Sábado
- CAFÉ DA MANHÃ
1 copo de suco de laranja batido com 1 cenoura e 1 talo de salsão
Injeção de vitamina C +
1 pote de iogurte natural desnatado com 1 colher de uva passa e 1/2 colher de gérmen de trigo
Reúne cálcio e fibras +
1 xícara de chá de frutas vermelhas
Controla a fissura por doce +
2 torradas integrais com uma ponta de faca de margarina light
Fornece energia para você começar bem o dia.
- LANCHE DA MANHÃ
1 pote de iogurte natural desnatado batido com 3 figos secos
Auxilia na saciedade.
- ALMOÇO
1 prato de alface, rúcula e agrião com 1 fatia grossa de tofu e 1 tomate temperado com um fio de azeite, limão e orégano
Preserve os talos das folhas para ganhar mais fibras +
1 panqueca de carne moída
Combinação interessante de carboidrato e proteína +
4 colheres de vagem refogada
Por trás do sabor, há fibras e minerais +
1 taça de salada de frutas
Dá-lhe vitaminas e minerais.
- LANCHE DA TARDE
5 colheres de creme de abacate
A fruta diminui a ação do cortisol, o hormônio do estresse.
- JANTAR
1 prato de rúcula com 1 tomate e 5 floretes de brócolis temperado com um fio de azeite e limão
A entrada traz ferro e vitamina C, que facilita a absorção do mineral +
Wrap feito com 1 pão sírio integral pequeno recheado com 4 colheres de frango desfiado com ervas
Receita rápida que oferece carboidrato e proteína +
1 fatia de melão
A fruta favorece a eliminação de líquido.
- CEIA
1 pote de iogurte light de frutas com 1 damasco seco
Confere saciedade para que você não ataque a geladeira de madrugada.
Fonte do Site: http://bebe.abril.com.br/materia/dieta-para-lactante?origem=home-bebe